To, czy spanie na plecach jest zdrowe, zależy od kilku czynników, ale ogólnie jest to jedna z najbardziej polecanych pozycji. Jako trener wiem, że neutralna pozycja kręgosłupa to klucz do regeneracji. Jednak ta pozycja ma też swoje „pułapki”. Sprawdźmy, czy jest dla Ciebie!
- Spanie na plecach zapewnia neutralne ułożenie kręgosłupa
- Jest to najlepsza pozycja dla odcinka szyjnego i lędźwiowego
- Kluczowa jest odpowiednia, niezbyt wysoka poduszka
- Pozycja ta może drastycznie nasilać chrapanie i bezdech senny
- Może pogarszać objawy refluksu (zgagi), jeśli śpisz płasko
Spis Treści
Poznaj sposób, czy spanie na plecach jest zdrowe dla Twojego kręgosłupa?
Tak! Pod tym względem to absolutny zwycięzca. (I to jest argument, który zawsze powtarzam osobom z bólami pleców!). Kiedy leżysz na wznak, Twój kręgosłup – od odcinka szyjnego, przez piersiowy, aż po lędźwiowy – ma szansę odpocząć w neutralnej, naturalnej pozycji. Nie ma żadnych nienaturalnych skrętów (jak przy spaniu na brzuchu) ani podwinięć. Ciężar ciała rozkłada się równomiernie na dużej powierzchni, co minimalizuje punkty nacisku. To najlepszy prezent, jaki możesz dać swoim plecom po całym dniu siedzenia czy treningu.
Jakie są największe zalety spania na wznak?
Oprócz zdrowego kręgosłupa, ta pozycja ma kilka innych, czasem zaskakujących plusów.
- Ochrona odcinka szyjnego: (To jest kluczowe!). Śpiąc na plecach, unikasz wykręcania szyi. Ale jest jeden warunek: musisz mieć odpowiednią poduszkę. Nie może być za wysoka! Ma ona tylko lekko wspierać naturalną krzywiznę karku, a nie wypychać głowę do przodu (jakbyś oglądał TV).
- Mniej zmarszczek: (Coś dla dbających o urodę!). Śpiąc na plecach, Twoja twarz nie jest przez 8 godzin przyciśnięta do poduszki. To realnie zmniejsza powstawanie „zagnieceń” sennych i zmarszczek mimicznych.
- Redukcja bólu bioder i kolan: Pozycja na wznak utrzymuje nogi prosto, bez nienaturalnego skręcania w stawach biodrowych czy kolanowych.
Czy spanie na plecach ma wady? (Uwaga na chrapanie!)
Niestety, ta pozycja ma jedną, potężną wadę. Jest nią chrapanie i bezdech senny. (Wiem, to zmora wielu partnerów!). Kiedy leżysz płasko na plecach, grawitacja robi swoje. Twój język i tkanki miękkie gardła opadają do tyłu, blokując lub zwężając drogi oddechowe. Powietrze, próbując się przecisnąć, wprawia tkanki w wibracje – i tak powstaje chrapanie. U osób ze skłonnościami może to prowadzić do obturacyjnego bezdechu sennego (OBS), który jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia.
Spanie na plecach a refluks (zgaga) – co musisz wiedzieć?
To druga ważna wada. Jeśli cierpisz na refluks żołądkowo-przełykowy, czyli zgagę, spanie płasko na plecach jest niewskazane. W tej pozycji kwas żołądkowy może łatwiej cofać się do przełyku, bo nie pomaga mu grawitacja. Ale jest na to rada! Jeśli chcesz spać na plecach i masz refluks, musisz unieść całą górną część ciała (nie tylko głowę!) o ok. 15-20 cm. Najlepiej użyć do tego specjalnego klina pod materac lub regulowanego stelaża łóżka.
Jak spać na plecach, żeby było zdrowo? (Mój pro-tip)
Chcesz spać na plecach, ale czujesz napięcie w dole pleców? (To bardzo częste!). Mam na to sprawdzony sposób, który polecam każdemu. Połóż małą poduszkę lub zwinięty ręcznik pod kolana. To genialnie proste rozwiązanie! Lekkie ugięcie kolan sprawia, że miednica delikatnie się rotuje, a odcinek lędźwiowy „przykleja się” do materaca, odzyskując naturalną krzywiznę i zwalniając napięcie. Spróbujcie tego – różnica jest natychmiastowa!
Podsumowanie
Więc, czy spanie na plecach jest zdrowe? Tak, dla Twojego kręgosłupa i mięśni to pozycja idealna. Ale ma dwóch potężnych wrogów: chrapanie (i bezdech) oraz refluks (przy spaniu na płasko). Jeśli nie masz tych problemów, śpij na wznak! Pamiętaj tylko o dwóch rzeczach: niezbyt wysokiej poduszce pod głową i (mój ulubiony trik!) małej poduszce pod kolanami. Twoje plecy Ci za to podziękują!
